Pesadelos intensos podem deixá-lo muito abalado e pode ser difícil livrar sua mente do sonho. Técnicas de aterramento podem ajudar.

Pesadelos

Em primeiro lugar, acenda uma luz para se lembrar que está em casa e em segurança. Saia da cama e vista algo quente. Diga seu nome em voz alta, onde você está e diga a si mesmo que está seguro.

Olhe ao redor do seu quarto e identifique objetos familiares, como fotos, um enfeite favorito ou algo especial para você. Se ainda houver imagens em sua cabeça, concentre-se imediatamente em algo muito familiar em sua sala.

Prepare uma bebida quente e sente-se em algum lugar seguro e confortável. Coloque os pés firmemente no chão, segure os braços da cadeira ou junte as mãos à sua frente. Sinta fisicamente o chão com os pés, bem como com as mãos ou os braços da cadeira.

Em seguida, concentre-se em seus sentidos

Visão: Olhe ao seu redor e diga em voz alta cinco objetos que você consegue ver, como uma cadeira, as cortinas, uma xícara, chinelos e um livro.

Som: Esteja ciente de sua própria respiração. Talvez você também possa ouvir um relógio, alguns pássaros lá fora ou uma estrada ao longe.

Toque: Esteja ciente de como suas mãos se sentem juntas, do tecido da sua cadeira, do material que você está vestindo, da temperatura da sua pele.

Cheiro: Concentre-se em qualquer perfume que você possa estar usando ou no sabonete em suas mãos, no cheiro de detergente em suas roupas ou em qualquer flor em seu quarto.

Sabor: Prove a bebida que você acabou de preparar. Imagine o sabor da sua comida favorita. Se você não está na cama há muito tempo, talvez ainda sinta o gosto da sua pasta de dente?

Não tenha pressa, repetindo o exercício se necessário. Se você ainda está imaginando seu sonho, volte deliberadamente sua mente para outra coisa. Leia a letra de uma música ou reproduza sua cena favorita de um filme para ocupar sua mente. Quando você se sentir forte o suficiente, volte para a cama.

Flashbacks

Um flashback é quando as memórias de um trauma passado parecem estar acontecendo agora. Os flashbacks podem ser desencadeados por muitas coisas, mas geralmente pelos seus sentidos – por exemplo, um cheiro, uma música ou o tom de voz de alguém.

Para ajudar a lidar com um flashback, encontre um lugar seguro e confortável, repita seu nome e onde você está. Diga a si mesmo que você está tendo um flashback, que o evento já aconteceu e você sobreviveu.

Esteja ciente de sua respiração e tente desacelerá-la. Respirar rápido pode piorar seus sentimentos de pânico e insegurança.

Respire lenta e profundamente, coloque a mão na barriga e respire profundamente. Observe sua mão se mover para fora quando você inspira e para dentro quando você expira. A respiração profunda aumentará o oxigênio no sangue e ajudará você a se sentir menos ansioso.

Volte ao presente usando seus sentidos

Olhe a sua volta. O que você pode ver? Inspire e concentre-se nos cheiros ao seu redor. O que você pode cheirar? Esteja ciente dos sons ao seu redor. O que você pode ouvir? Coma ou beba algo. Concentre-se no sabor, o que você pode provar? Pegue algo e mova-o entre as mãos. Qual é a sensação?

Cuide de si mesmo. Reconheça o que faria você se sentir mais seguro e faça isso – feche a porta do seu quarto, aninhe-se em seu cobertor favorito ou coloque uma música favorita – o que quer que faça você se sentir seguro.

Aprenda a reconhecer os primeiros sinais de alerta de um flashback e quais são seus gatilhos. Faça planos para ajudá-lo a evitar esses gatilhos e como lidar com eles caso os encontre.

Acima de tudo, lembre-se, um flashback é a memória de um evento passado. Acabou, você sobreviveu e está seguro agora.