Se os sentimentos de pânico estão impedindo você de fazer as coisas ou dificultando a vida cotidiana, pode ser útil entender por que você pode estar tendo esses sentimentos e como controlá-los.

O que é pânico?

O pânico é uma das reações de medo do seu corpo. É uma sensação semelhante a quando um carro para repentinamente na sua frente ou quando um som alto o acorda no meio da noite. Seu coração bate forte, as palmas das mãos ficam úmidas, você pode sentir um nó ou frio na barriga e sua garganta pode ficar seca.

Todas essas são reações normais que fazem parte da resposta de luta ou fuga do seu corpo – seu corpo está se preparando para a ação. Embora esses sentimentos não sejam agradáveis, uma vez que esses medos sejam tranquilizados, nosso

o corpo se acalma e eles vão embora. O problema surge quando uma reação de medo acontece sem motivo aparente. Experimentar uma intensa sensação de medo sem saber o porquê pode ser muito desagradável.

Por que entro em pânico quando não há perigo?

Experimentar uma reação de medo quando você não está em perigo é mais provável de acontecer quando você está muito cansado ou sob muito estresse. A principal diferença em experimentar um ataque de pânico é que você não se acalma depois que a ameaça passa. Depois de um quase acidente de carro, você se acalma porque sabe que o perigo passou. Quando você sofre um ataque de pânico, você se preocupa muito com como está se sentindo e com suas emoções. Em vez de dizer a si mesmo que está seguro agora, você pode se concentrar em se perguntar o que há de errado com você, sobre o que acontecerá com você no longo prazo e se algum dia você melhorará. Esses pensamentos podem fazer com que você entre em pânico ainda mais.

Se você sofreu um ataque de pânico, ficará preocupado com a possibilidade de isso acontecer novamente. Isso pode levar a um ciclo vicioso - você fica atento a qualquer indicação de que algo está errado e, por causa disso, pode facilmente acreditar que algo está errado, desencadeando a reação de medo do corpo, enviando-o para um estado de alerta.

pânico. A chave para controlar um ataque de pânico é não permitir que seus pensamentos fujam e assumam o controle.

Meus sentimentos de pânico podem me causar algum dano?

Não. Embora os sentimentos de pânico possam ser desagradáveis, eles não podem de forma alguma prejudicá-lo ou causar qualquer dano. Os sentimentos em si são bastante normais, só que acontecem quando não deveriam.

Como lidar com sentimentos de pânico

É importante que você entenda o que está acontecendo com você, pois compreender suas reações e por que as está tendo o ajudará a recuperar o controle.

Lembre-se:

Os sentimentos de pânico são uma reação natural, eles não são um sinal de que algo está seriamente errado com você. Um ataque de pânico é causado por uma combinação de seu corpo reagindo a uma situação comum como se fosse assustadora, e seus pensamentos sobre o perigo percebido fugindo com você .Não há necessidade de sentir medo, você não está em perigo. Embora os sentimentos não sejam bons, você não está em perigo.

O que fazer se você tiver um ataque de pânico

Se puder, fique onde está e encontre um lugar tranquilo onde possa se concentrar no que está sentindo.Se precisar se mover, ande devagar, não tenha pressa.Relaxe e libere a tensão nos músculos.Tranquilize você mesmo que nada de terrível está acontecendo. Tente não lutar contra o que está vivenciando, aceite os sentimentos e dê-se tempo para se acalmar, permitindo que eles desapareçam naturalmente. Concentre-se em respirar lenta e calmamente. Tente diminuir a frequência respiratória para que você respire a uma frequência de cerca de 10 a 12 respirações por minuto. Concentre-se em usar os músculos do estômago e não o peito. Se você ainda tiver pensamentos assustadores, concentre-se no que está acontecendo ao seu redor. Descreva o que está ao seu redor com o máximo de detalhes possível para distraí-lo. Quando estiver se sentindo mais calmo, você pode continuar com o que estava fazendo, mas permaneça calmo e comedido. Não tenha pressa em nada.

Praticar como lidar com seus sentimentos de pânico dessa maneira aumentará muito sua confiança em sua capacidade de administrar o futuro.

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