Медична карта RASASC

Ви можете завантажити нашу медичну картку, щоб роздрукувати або показати на своєму телефоні під час прийому. У картці пояснюється, що як людина, яка пережила травму, візит до лікаря може бути потенційним стимулом, і вам може знадобитися додаткова підтримка. Якщо ви роздрукуєте його, ви також можете додати власні інструкції, щоб допомогти медичному працівнику знати, як найкраще допомогти вам.

Ви також можете:

Заздалегідь зателефонуйте або надішліть електронну пошту до практики та попросіть їх пояснити, що включає процедура. Запишіть подвійний прийом і подумайте, який час доби буде найкращим для боротьби з тривогою. Попросіть відвідати медичного працівника бажаної статі. Візьміть із собою друга або члена сім’ї, якому ви довіряєте. Попросіть медичного працівника пояснити всі частини огляду Запитайте про будь-які налаштування, щоб ви почувалися комфортно – чи можете ви самостійно вставити будь-які медичні пристрої, чи можна залишити білизну, але відсунути вбік, чи ви бажаєте не використовувати стремена, чи ваш надійний друг може бути присутнім тощо. Практикуйте та використовуйте методи заземлення до та під час зустрічі, щоб допомогти впоратися з тривогою, як-от наведені нижче.

Техніка заземлення

Є кілька методів, які ви можете спробувати, якщо ви відчуваєте тривогу, щоб допомогти вам приземлитися та зменшити почуття тривоги

Одне з перших, що ви можете зробити, це усвідомлення свого дихання. Швидке дихання може погіршити ваше відчуття паніки та незахищеності. Уповільнивши дихання і дихаючи глибоко, ви збільшите рівень кисню в крові, що допоможе вам менше хвилюватися.

Покладіть руку на живіт і глибоко дихайте, роблячи повільні, глибокі вдихи. Слідкуйте, як ваша рука висувається, коли ви вдихаєте, і рухайтеся всередину, коли ви видихаєте.

Коли ви сповільнили дихання, скористайтеся відчуттями, щоб зосередитися на оточенні:

Подивіться навколо себе. Що ви бачите? Вдихніть і зосередьтеся на запахах навколо вас. Що ви відчуваєте? Налаштуйтеся на звуки навколо вас. Що ти чуєш? Перекусіть чи випийте. Зосередьтеся на його смаку, що ви можете скуштувати? Візьміть щось і потягніть між руками. Що це відчуваєш?

Якщо у вас є стілець або десь сісти, ви можете спробувати цю вправу, щоб перефокусувати свій розум.

Сядьте на стілець і опустіть увагу на ноги, відчуйте контакт із землею. Рухайте ногами по підлозі, зосередьтеся на твердості підлоги. Зігніть пальці ніг на кілька секунд і зверніть увагу на це відчуття.

Зверніть увагу на стілець. Зверніть увагу на відчуття сидіння на стільці та контакт, який ви маєте з ним. Притисніться спиною до крісла і відчуйте, як воно вас підтримує. Якщо крісло має підлокотники, проведіть руками по них, щоб відчути, наскільки вони міцні, або відчуйте каркас крісла та те, як він формується навколо вас, безпечно тримаючи вас.

Більше допомоги

Знайдіть додаткову інформацію та поради щодо боротьби з нічними кошмарами, спогадами та тривогою на нашій сторінці ресурсів самодопомоги, а також перегляньте наші поширені запитання, щоб отримати відповіді на деякі інші питання, які у вас можуть виникнути.

Якщо ми вам потрібні, зв’яжіться з нами: admin@rasasc-guildford.org 01483 568000