Cómo afrontar las citas médicas
Como sobreviviente de abuso sexual, las citas médicas, particularmente los procedimientos íntimos, pueden ser difíciles y potencialmente desencadenantes.
Las citas para exámenes de próstata, citologías cervicales, urología, controles prenatales y de embarazo y mamografías pueden ser potencialmente desencadenantes, así como muchos otros procedimientos en los que el médico o la enfermera tienen que estar muy cerca de usted, como exámenes de la vista o citas con el dentista.
Hay algunos pasos que puede seguir para que el proceso sea más fácil y menos estresante tanto para usted como para el profesional de la salud.
tarjeta sanitaria RASASC
Puede descargar nuestra tarjeta de atención médica para imprimirla o mostrarla en su teléfono en su cita. La tarjeta explica que, como sobreviviente de un trauma, las citas médicas pueden ser potencialmente desencadenantes y es posible que necesite apoyo adicional. Si lo imprime, también puede agregar sus propias instrucciones para ayudar al profesional de la salud a saber cuál es la mejor manera de brindarle apoyo.
Tú también puedes:
- Llame o envíe un correo electrónico a la práctica con anticipación y pídales que le expliquen en qué consiste el procedimiento. Solicite una cita doble y considere qué hora del día sería mejor para controlar su ansiedad. Solicite ver a un profesional de la salud de su género preferido. Lleve a un amigo o familiar de confianza para que le apoye. Pídale al profesional de la salud que le explique todas las partes del examen. usted mientras los llevan a cabo. Solicite cualquier ajuste para asegurarse de que se sienta cómodo: si puede insertar algún dispositivo médico usted mismo, si puede dejar la ropa interior puesta pero dejarla a un lado, si prefiere no usar estribos, si su amigo de confianza puede estar presente, etc. Practique y utilice técnicas de conexión a tierra antes y durante su cita para ayudar a controlar cualquier ansiedad, como las que se muestran a continuación.
Técnicas de puesta a tierra
Hay varias técnicas que puedes probar si te sientes ansioso para ayudarte a conectarte y reducir tus sentimientos de ansiedad.
Una de las primeras cosas que puedes hacer es ser consciente de tu respiración. Respirar rápidamente puede empeorar sus sentimientos de pánico e inseguridad. Al disminuir la velocidad de tu respiración y respirar profundamente, aumentarás el oxígeno en tu sangre, ayudándote a sentirte menos ansioso.
Coloque su mano sobre su estómago y respire profundamente, respirando lenta y profundamente. Observe cómo su mano se mueve hacia afuera cuando inhala y hacia adentro cuando exhala.
Cuando hayas ralentizado tu respiración, utiliza tus sentidos para concentrarte en tu entorno:
- Mira a tu alrededor. ¿Qué puedes ver? Inhala y concéntrate en los olores que te rodean. ¿Qué puedes oler? Sintoniza los sonidos que te rodean. ¿Qué puedes oír? Toma algo para comer o beber. Céntrate en su sabor, ¿qué puedes saborear? Toma algo y muévelo entre tus manos. ¿Cómo se siente?
Si tienes una silla o un lugar para sentarte, puedes probar este ejercicio para ayudarte a reenfocar tu mente.
Siéntate en la silla y deja caer tu atención en tus pies, siente el contacto con el suelo. Mueve los pies sobre el suelo, concéntrate en la firmeza del suelo. Doble los dedos de los pies durante unos segundos y note la sensación.
Dirige tu atención a la silla. Note la sensación de sentarse en la silla y el contacto que tiene con ella. Presiona tu espalda contra la silla y siente cómo te sostiene. Si la silla tiene brazos, pase las manos por los brazos para sentir qué tan sólidos son, o sienta el marco de la silla y cómo se moldea a su alrededor, sosteniéndolo de manera segura.
Más ayuda
Encuentre más información y consejos sobre cómo lidiar con pesadillas, flashbacks y ansiedad en nuestra página de recursos de autoayuda, y eche un vistazo a nuestras preguntas frecuentes para obtener respuestas a otras preguntas que pueda tener.
Si nos necesita, por favor póngase en contacto: admin@rasasc-guildford.org 01483 568000
