Si los sentimientos de pánico le impiden hacer cosas o le dificultan la vida cotidiana, entonces puede ser útil comprender por qué puede tener estos sentimientos y cómo controlarlos.

¿Qué es el pánico?

El pánico es una de las reacciones de miedo de tu cuerpo. Es una sensación similar a cuando un coche se detiene repentinamente delante de ti o si un sonido fuerte te despierta en mitad de la noche. Su corazón late con fuerza, sus palmas se sienten húmedas, puede sentir un nudo o mariposas en el estómago y su garganta puede sentirse seca.

Todas estas son reacciones normales que forman parte de la respuesta de lucha o huida de su cuerpo: su cuerpo lo está preparando para la acción. Aunque estos sentimientos no son agradables, una vez que se calman estos temores, nuestros

El cuerpo se calma y desaparecen. El problema surge cuando se produce una reacción de miedo sin motivo aparente. Experimentar una sensación intensa de miedo sin saber por qué puede resultar muy desagradable.

¿Por qué siento pánico cuando no hay peligro?

Es más probable que experimentes una reacción de miedo cuando no estás en peligro cuando estás muy cansado o bajo mucho estrés. La principal diferencia de sufrir un ataque de pánico es que no te calmas una vez que la amenaza ha desaparecido. Después de un casi accidente en un automóvil, te calmas porque sabes que el peligro ha pasado. Cuando experimentas un ataque de pánico, te preocupas mucho por cómo te sientes y tus emociones. En lugar de decirse a sí mismo que ahora está a salvo, puede concentrarse en preguntarse qué le pasa, qué le sucederá a largo plazo y si algún día mejorará. Estos pensamientos pueden hacer que usted entre en pánico aún más.

Si ha experimentado un ataque de pánico, le preocupará que vuelva a suceder. Esto puede conducir a un círculo vicioso: usted está atento a cualquier indicio de que algo anda mal y, debido a esto, puede creer fácilmente que algo anda mal, lo que desencadena la reacción de miedo del cuerpo y lo envía a un estado de shock.

pánico. La clave para controlar un ataque de pánico es no permitir que los pensamientos se escapen y tomen el control.

¿Pueden mis sentimientos de pánico causarme algún daño?

No. Aunque los sentimientos de pánico pueden ser desagradables, de ninguna manera pueden hacerte daño ni hacerte daño. Los sentimientos en sí son bastante normales, solo que ocurren cuando no deberían.

Cómo manejar los sentimientos de pánico

Es importante que comprenda lo que le sucede, ya que comprender sus reacciones y por qué las tiene le ayudará a recuperar el control.

Recuérdese:

Los sentimientos de pánico son una reacción natural, no son una señal de que algo anda muy mal en usted. Un ataque de pánico es causado por una combinación de su cuerpo reaccionando a una situación ordinaria como si fuera aterradora y sus pensamientos sobre el peligro percibido huyendo con usted. .No hay necesidad de que sientas miedo, no estás en peligro. Aunque los sentimientos no son agradables, no estás en peligro.

Qué hacer si tienes un ataque de pánico

Si puedes, quédate donde estás y busca un lugar tranquilo donde puedas concentrarte en lo que sientes. Si necesitas moverte, camina despacio, no te apresures. Relájate y suelta la tensión de tus músculos. Tranquilízate Asegúrate de que no pasa nada terrible. Trate de no luchar contra lo que está experimentando, acepte los sentimientos y tómese tiempo para calmarse, permitiendo que se apaguen de forma natural. Concéntrese en respirar lenta y tranquilamente. Intente reducir su frecuencia respiratoria de modo que respire a una velocidad de aproximadamente 10 a 12 respiraciones por minuto. Concéntrese en utilizar los músculos del estómago y no del pecho. Si descubre que todavía tiene pensamientos aterradores, concéntrese en lo que sucede a su alrededor. Descríbete lo que te rodea con el mayor detalle posible para distraerte. Cuando te sientas más tranquilo, puedes continuar con lo que estabas haciendo, pero mantén la calma y la mesura. No apresures nada.

Practicar cómo lidiar con sus sentimientos de pánico de esta manera aumentará en gran medida su confianza en su capacidad para manejarlos en el futuro.

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