Jeśli uczucie paniki uniemożliwia Ci wykonywanie różnych czynności lub utrudnia codzienne życie, pomocne może być zrozumienie, dlaczego je odczuwasz i jak je kontrolować.

What is panic?

Panika jest jedną z reakcji lękowych organizmu. To podobne uczucie, gdy nagle zatrzymuje się przed tobą samochód lub gdy w środku nocy budzi cię głośny dźwięk. Twoje serce bije, dłonie stają się lepkie, możesz czuć węzeł lub motyle w brzuchu, a gardło może być suche.

These are all normal reactions that are part of your body’s fight or flight response – your body is gearing you up for action. Though these feelings are not pleasant, once these fears are reassured, our

body calms down and they go away. The issue comes when a fear reaction happens for no apparent reason. Experiencing an intense feeling of fear without knowing why can be very unpleasant.

Why do I feel panicked when there’s no danger?

Experiencing a fear reaction when you’re not in danger is more likely to happen when you are very tired or under a lot of stress. The main difference about experiencing a panic attack is you don’t calm down once the threat has gone away. After a near miss in a car, you calm down because you know the danger is over. When you experience a panic attack, you worry a lot about how you are feeling and your emotions. Instead of telling yourself that you are safe now, you can fixate on wondering what is wrong with you, about what will happen to you in the long term, and whether you will ever get better. These thoughts can cause you to panic more.

If you have experienced a panic attack, you will be worried about it happening again. This can lead to a vicious cycle - you are on the lookout for any indication that something is amiss, and, because of this you can easily believe something is wrong, triggering the body’s fear reaction, sending you into a

panika. Kluczem do opanowania ataku paniki jest niedopuszczenie do ucieczki myśli i przejęcia kontroli.

Czy uczucie paniki może mi zaszkodzić?

No. Although feelings of panic can be unpleasant, they can't in anyway harm you or do any damage. The feelings themselves are quite normal, it’s just that they are happening when they shouldn’t.

Jak radzić sobie z uczuciem paniki

Ważne jest, abyś zrozumiał, co się z tobą dzieje, ponieważ zrozumienie swoich reakcji i ich przyczyn pomoże ci odzyskać kontrolę.

Przypomij sobie:

• Panic feelings are a natural reaction, they are not a sign anything is seriously wrong with you
• A panic attack is caused by a combination of your body reacting to an ordinary situation as if it were frightening, and your thoughts about the perceived danger running away with you.
• There is no need for your feeling of fear, you are not in danger
• Although the feelings are not nice, you are in no harm.

Co zrobić, jeśli masz atak paniki

Jeśli możesz, zostań tam, gdzie jesteś i znajdź ciche miejsce, w którym będziesz mógł skoncentrować się na tym, co czujesz. Jeśli musisz się poruszyć, idź powoli, nie spiesz się. Zrelaksuj się i pozbądź się napięcia w mięśniach. Uspokój się sobie, że nie dzieje się nic strasznego. Staraj się nie walczyć z tym, czego doświadczasz, zaakceptuj uczucia i daj sobie czas na uspokojenie się, pozwalając im naturalnie wymrzeć. Skoncentruj się na powolnym i spokojnym oddychaniu. Spróbuj zmniejszyć tempo oddychania, tak aby oddychać z częstotliwością około 10-12 oddechów na minutę. Skoncentruj się na mięśniach brzucha, a nie na klatce piersiowej. Jeśli nadal masz przerażające myśli, skoncentruj się na tym, co dzieje się wokół ciebie. Opisz swoje otoczenie tak szczegółowo, jak to możliwe, aby odwrócić Twoją uwagę. Kiedy poczujesz się spokojniejszy, możesz kontynuować to, co robiłeś, ale zachowaj spokój i umiar. Nie spiesz się.

Ćwiczenie radzenia sobie z uczuciem paniki w ten sposób znacznie zwiększy twoją pewność, że będziesz w stanie sobie poradzić w przyszłości.

Jeśli chcesz uzyskać dostęp do innych technik radzenia sobie, na stronie Verywellmind dokonano przeglądu najlepszych aplikacji pomagających w walce z lękiem, w tym aplikacji dla dorosłych, nastolatków i początkujących.